こんにちは！芦屋の通い放題パーソナルジムELEMENT芦屋店です。
今日も自分磨きお疲れ様です（応援してます！）
突然ですが今取り組んでるダイエットは、どんなやり方でやっていますか？
流行りのダイエット法に心惹かれるかもしれませんが、どんなダイエット術も痩せる本質を理解できていないとうまくいかないのがほとんどです。
正攻法は『痩せやすくする筋肉の強化』で、そこを重点的に鍛えるとみるみる見た目が変わってきますよ。
ということで、今回は
ダイエットで鍛えるべき筋肉（筋トレ）
を紹介します。
効率よくダイエットを成功させる仕組みをギュッと凝縮させてお話しするので、綺麗に痩せたい人はしっかり覚えて実践してみてくださいね！
確実に痩せるにはダイエット筋を鍛えるのが一番
確実に痩せるダイエット術のカギは、基礎代謝にあり！
基礎代謝とは普段生活する中でカロリーを消費する働きのことです（体格によって個人差があります）。
基礎代謝の多い体格は、筋肉が多い体格です。つまり【筋トレで筋肉を増やす＝消費カロリーの多い痩せやすい体格になる】ことを意味します。
また基本的には【摂取カロリー＜基礎代謝】となっていれば、太らないことになります。
この考えでダイエットを実践していくと、確実に痩せていきます。
自分の基礎代謝と摂取カロリーをサクッと知りたい人は、無料で使える「あすけん」というアプリが便利ですよ♪→（https://www.asken.jp/）
で、ダイエットにおいては、この基礎代謝が多い筋肉
「ダイエット筋」を重点的に鍛えていくのが近道になります。
ダイエット筋はおもに、
- お尻まわりの筋肉（大殿筋）
- 太ももの筋肉（大腿四頭筋）
- 背中の筋肉（広背筋）
など筋肉量が多い箇所になるので、ダイエットではそこを中心に鍛えるといいですよ。
ダイエットで鍛えるべき部位別筋トレ（動画あり）
それでは効率よくダイエットしていきましょう！
ここでは、ダイエット筋を鍛える筋トレメニューとそのやり方を紹介していきます。
筋トレ自体に、狙った部位を引き締める効果もありますので、部分痩せも十分可能！
太もものダイエットに効果的なサイドランジ
サイドランジは下半身のトレーニングです。太ももは特に大きな筋肉なので効率よく脂肪を燃やすことができます。また、ヒップアップなどの効果もあるため女性にはおすすめのトレーニングです。
やり方はまず両足を肩幅に開きます。片方の脚を横に大きく踏み出し、90度に曲げます。もう片方は真っ直ぐ伸ばした状態にします。
そこから曲げた脚で地面を蹴り、最初の状態に戻ります。もう片方の脚も同様に行います。
このとき、ももの内側の筋肉に刺激が入っていることをしっかり意識しましょう。
お尻のダイエットに効果的なヒップヒンジ
ヒップヒンジは大臀筋を鍛えることでヒップアップ効果を狙える種目です。
やり方は、脚を肩幅に開いて両手を地面と平行になるように伸ばします。股関節を中心に上半身を前に倒します。
バランスを保つために腕は地面と平行のままをキープします。お尻とももの裏側に刺激が入っていることを意識し、ゆっくり元の姿勢に戻ります。ポイントは股関節を中心に動かすことです。
慣れるまではお尻に刺激を感じることが難しい種目ですが、筋肉を意識して繰り返し練習しましょう。
お腹や下半身ダイエットに効果的なデッドバグ
デッドバグは腹筋をメインに鍛える種目ですが、腕、お尻、太ももなど全体的に鍛えられる種目です。
やり方はまず仰向けになり両腕と両足を天井に向けて伸ばします。両脚を90度に曲げて床と平行になるようにします。
そこから片方の脚を斜め上方向に伸ばします。反対側も同様に行います。繰り返すと自転車をこいでいるような動作になります。
この動作を行うとき、しっかりと腕、脚を伸ばすほか、反動を使わずにゆっくり行うことがポイントとなります。
お腹・背中・お尻の欲張りダイエットならバードドッグ
バードドッグは腹筋、背中、お尻の引き締めに有効です。
やり方は、四つん這いの状態から片方の手を前方、対角線上の脚を後方に伸ばします。
筋肉の刺激を感じたあとゆっくり元の状態に戻り、逆も同様に行います。
このとき、背筋を真っ直ぐすることを意識しましょう。また、腰の位置を一定に保ちながらゆっくり行うようにしましょう。
背中のダイエットに効果的なタオルラットプルダウン
タオルラットプルダウンはタオルを使った背中を鍛える種目です。
まずは椅子に浅く腰かけ、肩幅以上の間隔でタオルを両手で握ります。タオルをピンと張って伸ばしたまま腕を真上に上げます。
そのまま腕が頭の後ろにくるまで下ろします。下ろし切ったら再度腕を真上に上げます。この反復運動を繰り返します。
ポイントは腕を下げるとき、背筋を伸ばしたまま肩甲骨を閉じるように意識することです。
ダイエットするなら食事量の減らしすぎには注意
前半で【摂取カロリー＜基礎代謝】で痩せるお話をしましたが、食事量を減らす場合はその程度に注意しましょう。
過度に摂取カロリーが低くなると、エネルギーが足りず筋肉の分解が起こり、筋肉が減ってしまうからです。
筋肉の減少＝基礎代謝の減少なので、消費カロリーも減ってしまい、、
ちょっと気を緩めるとすぐ太るリバウンド体質を生み出す悪循環となります。
またダイエットをする際は空腹を避けることも重要です。空腹時に食事をするとインスリンが大量に分泌され、脂肪がつきやすい身体になってしまいます。
つまり、
筋トレと食事をしっかりコントロールする
ことが正しく確実に痩せるダイエット術になります。
直感でやってしまいがちな、過度なカロリー制限や食事回数の制限がいかにダイエットの王道から外れているかがわかると思います。
正しいダイエット術で食事と筋トレを続ければみるみる痩せる！
ダイエットに取り組むときの基本的な考え方や部位ごとのトレーニングメニューがわかっていただけたかと思います。
『敵を知り己を知れば百戦危うからず』
という言葉の通り、今回の内容はどんな人でも通用するダイエット術なので、安心して取り組んでみてくださいね。